Pode ser o seu caso. Se for, acho que deveria pensar nisso antes que seja tarde.

Pode ser o seu caso. Se for, acho que deveria pensar nisso antes que seja tarde. 
Não fomos feitos para passarmos tanto tempo SENTADOS! A cada nova pesquisa, mais e mais a ciência comprova que você deveria fugir do SEDENTARISMO. 
Não é à toa que fomos feitos para "ficar em pé"! Só de ficarmos nessa posição nosso corpo começa a queimar 20% mais calorias do que sentados. O cérebro entra em estado de alerta, melhorando o raciocínio, memória e a capacidade de aprender. A atividade muscular estimula a absorção de glicose, poupando trabalho do pâncreas. As articulações produzem mais "líquido sinovial", o que previne a degeneração das articulações. O tónus muscular auxilia o retorno venoso e melhora a circulação.

Quer um conselho? Não passe tanto tempo sentado! Faça alguns intervalos periódicos e ande um pouco... ou apenas fique em pé.

Ontem no jantar minha esposa estava  se queixando de um desconforto nas costas. A cadeira em que ela trabalha não tem um ajuste muito ergonômico, e, como ela passa praticamente o tempo todo sentada, as costas estavam reclamando um pouco.
Eu sugeri que ela, em intervalos de tempo, levante da cadeira e fique um pouco de CÓCORAS... Sim! De cócoras!
Você  pode não lembrar, mas essa foi sua 1ª posição de descanso logo que você começou a aprender a andar, brincávamos por horas assim. Na nossa cultura (ocidental) não é comum ficarmos nessa posição, é muito enraizado o hábito de se sentar em cadeiras.  Ja no Oriente, e mesmo em algumas culturas ocidentais (índios e roceiros), ficar de cócoras faz parte do estilo de vida das pessoas. É como algumas delas comem, conversam ou descansam.
Ficar nessa posição estimula a musculatura de todo o assoalho pélvico, melhora a mobilidade do quadril e tornozelo, alonga os eretores de coluna. Fora isso, melhora a circulação sanguínea, estimula os movimentos peristáltico do intestinos (auxilia quem tem prisão de ventre) e, se você for mulher e pretende ter filhos ou já teve, essa posição fortalece os músculos usados no parto normal.
Bom, acho que já dei alguns bons motivos para você ficar um pouquinho de cócoras todos os dias, né?
Se você gostou mas ficou com alguma dúvida é só me mandar um e-mail no mfontana03@hotmail.com que eu te respondo.
Até breve!
Por: Márcio Fontana.

Lombalgia em ciclistas

Quem participa de competições esportivas sabe o quanto uma "dorzinha" pode ser chata! Com dor ninguém treina direito, não é? Você acaba treinando menos, perde performance, deixa de evoluir e, se forçar além da conta, pode arrumar uma bela lesão... ai tudo vai para o brejo mesmo! 

Por isso a técnica tem que vir associada a um preparação física adequada, ainda mais se o esporte tiver características cíclicas ( aqueles que vc repete um mesmo gesto motor diversas vezes e por horas) como, por exemplo, o CICLISMO.

Quem pedala, principalmente em provas de estrada de longas distância, usa uma determinada postura para ganhar o máximo de aerodinâmica, e com isso, melhorar a performance. 

Um estudo feito em 2010 com 109 ciclistas do Tour de France apontou que 58% dos atletas apresentaram DOR NA REGIÃO LOMBAR nos últimos 12 meses antes da competição. E em outra pesquisa foi apontado que a lombalgia acomete cerca de 30-60% dos ciclistas. 

Entre os fatores relacionados como causa estão o erro de postura do ciclista, ajuste inadequado da bicicleta e fraqueza muscular dos músculos lombo-pélvica. 

Durante a pedalada essa postura flexionada provoca uma retificação da coluna lombar, o que compromete a distribuição da pressão entre os discos intervertebrais. Se juntarmos a essa retificação uma maior tensão dos músculos flexores de quadril e quadríceps (coxa), temos um quadro que favorece o surgimento da LOMBALGIA. 

Então o que fazer? Restaurar o equilíbrio entre os músculos do quadril, alongando os flexores de quadril e quadríceps. Aumentar a força e a resistência nos músculos posteriores de coxa, glúteos, estabilizadores da lombar e eretores da coluna ajudam a prevenir o surgimento desse tipo de lesão. 

O trabalho do preparador técnico em corrigir a postura, ajustar a bicicleta, e do preparador físico em entender a mecânica da modalidade para propor uma estratégia de compensação e reequilíbrio muscular são FUNDAMENTAIS para quem deseja ir cada vez mais longe no esporte. 

Ficou curioso de como a preparação física pode te ajudar a não sentir dor nas costas e aumentar a sua performance? Envie um e-mail para mfontana03@hotmail.com que eu terei o maior prazer em te ajudar.

Já é sabido que a atividade física é um importantíssimo agente na prevenção e controle de diversos problemas ligados ao envelhecimento. Controlar o peso, pressão arterial, condicionamento cardiovascular, combate ao sedentarismo, melhorar a força dos músculos e dos ossos já são benefícios que, na minha opinião, todos os idosos deveriam buscar com a atividade física.

Além disso, um outro aspecto importante da atividade física tem relação com a cabeça! Não, não estou falando dos músculos da cabeça, mas da melhora da atividade mental. Toda aprendizagem estimula uma série de processos cognitivos, e isso não se aplica apenas a atividades intelectuais. Aprender um novo movimento ou fazer uma prática esportiva que estimule processos cognitivos como atenção, resolução de problemas, percepção, concentração e raciocínio, associados a estímulos psicomotores como tempo de reação, coordenação motora, orientação espacial, velocidade, entre outros, promovem uma verdadeira festa no cérebro.

Todos esses estímulos aumentam os níveis de atividade dos neurotransmissores. Por outro lado, alguns estudos sugerem que a diminuição da atividade dos neurotransmissores aumenta o risco de deteriorização mental. Ou seja, para idosos manterem uma cabeça boa, é essencial estimular o cérebro também com exercícios físicos mais complexos, que vão além da caminhada básica.

Por: Marcio Fontana. 

A Vis Class é igual à CrossFit ou a uma aula de Treinamento Funcional?

A Vis Class é igual à CrossFit ou a uma aula de Treinamento Funcional? 

Apesar de compartilharmos algumas ferramentas de treino, a Vis Class segue uma metodologia diferente. 
Nós acreditamos que independente de qual seja a sua atividade de lazer ou esporte favorito que você pratique, seu corpo deve ser FORTE e EQUILIBRADO; para isso nós nos preocupamos em avaliar a forma como o seu corpo se movimenta e devolvemos QUALIDADE aos seus movimentos. Essa preocupação é a garantia que você consiga treinar cada vez melhor, mais FORTE e com muito mais SEGURANÇA e EFICIÊNCIA! 
Quer saber tudo a respeito do Vis Class? Envie um e-mail para mfontana03@gmail.com que terei o maior prazer em responder.

Att: Márcio Fontana

Antes de gastar uma FORTUNA na compra do seu próximo TÊNIS DE CORRIDA, leia esse texto.

 Permita-me fazer uma analogia! Se eu te pedir para dar um soco na parede, com as mãos nuas, o que aconteceria? Você iria arrebentar a sua mão, certo? Talvez não! Inconscientemente seu cérebro sabe que isso é uma grande “burrada”, e que de fato você irá arrebentar a sua mão se fizer isso. Então ele, muito sabiamente, “desligaria” os seus “drives” de força para PROTEGER sua pele, ossos, articulações, e, provavelmente, você daria um soco relativamente fraco, apenas com a força necessária para NÃO machucar a sua estrutura.

Mas, e se eu enfaixar a sua mão com aquelas bandagens de pugilista, deixando o seu punho firme, estável e ainda por cima eu calçar na sua mão uma luva de box com a maior camada de espuma que eu encontrar e pedir para você socar novamente a mesma parede? Garanto que depois do 1º soco você irá começar a bater cada vez com mais força... você só precisa sentir que o impacto não causará mais risco para a sua mão.

Pense agora que você é uma pessoa que nunca treinou boxe na vida, não conhece as técnicas, nunca teve orientação, mas apenas tem força, motivação e determinação! Então eu peço para você socar essa parede por 1 hora. O que você acha que vai começar a doer primeiro? Sua mão (que está protegida) ou o seu cotovelo e/ou ombro? Provavelmente o seu cotovelo e o seu ombro! A energia que retorna da força que você bateu na parede tem que ser dissipada em algum lugar, e como a sua mão e punho estão protegidos...alguém vai pagar caro por isso, faz sentido?

Como na nossa mão, o nosso pé possui uma infinidade de receptores proprioceptivos que são responsáveis por desacelerar e acelerar nosso corpo e produzir movimento.  Tudo isso ocorre de maneira inconsciente (durante a corrida você não pensa em quais músculos você vai contrair a cada passada, não é?). Assim como a luva de boxe inibe que os seus sensores proprioceptivos façam uma leitura adequada de quais músculos utilizar, quanto de força aplicar e como o seu corpo todo vai se adaptar ao impacto para preservar a sua articulação, o TÊNIS DE CORRIDA faz exatamente a mesma coisa com os seus PÉS!!!! Um pé que não sabe ler o terreno onde ele está, que não tem sensibilidade o suficiente para controlar a força e a forma de cada pisada, é bem provável que cause a sobrecarga de outras estruturas como o joelho, quadril, lombar... não, nenhuma “dorzinha” articular pós treino é NORMAL... é seu corpo avisando que algo está ERRADO!!!!!!

Então antes de comprar o MELHOR TÊNIS DO MUNDO para corrida, procure saber se o seu pé está fazendo a função que ele tem que fazer... se ele sabe frear e acelerar você com eficiência mecânica...se os músculos intrínsecos do seu pé estão fortes... se ele não está nem flexível demais ao ponto de não conseguir frear o seu movimento (pisada pronada) e nem rígido demais ao ponto de não ter movimento (pisada supinada)... se quando o seu pé toca o solo, se ele está desencadeando uma reação em cadeia no seu corpo todo de forma TRIDIMENDIONAL e INTEGRADA!!!

Espero ter ajudado!
ATT
Marcio Fontana
ADF-PRO.

Press unilateral com base assimétrica.

Essa variação do press unilateral, com a base assimétrica, obriga que os músculos do quadril e estabilizadores de coluna permaneçam ativos o tempo todo durante a execução do movimento. Nesse caso o apoio no banco está sendo feito apenas na região da cintura escapular, e o restante do corpo está fora do banco. Manter a coluna estável e o quadril ativo é o grande desafio desse exercício.