tag:blogger.com,1999:blog-29947396933646124882024-02-19T01:18:53.488-03:00TREINAMENTO INTEGRADO E KETTLEBELLOlá, meu nome é Marcio Fontana, sou formado em Educação Física e há vários anos venho me especializando em treinamento integrado e Kettlebell Training, hoje sou treinador ADF-PRO pela equipe Arte da Força.
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.comBlogger61125tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-9778400521879283652015-10-06T10:48:00.001-03:002015-10-06T10:48:17.508-03:00Pode ser o seu caso. Se for, acho que deveria pensar nisso antes que seja tarde. <span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Pode ser o seu caso. Se for, acho que deveria pensar nisso antes que seja tarde. </span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Não fomos feitos para passarmos tanto tempo SENTADOS! A cada nova pesquisa, mais e mais a ciência comprova que você deveria fugir do SEDENTARISMO. </span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Não é à toa que fomos feitos para "ficar em pé"! Só de ficarmos nessa posição nosso corpo começa a queimar 20% mais calorias do que sentados. O cérebro entra em estado de</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"> alerta, melhorando o raciocínio, memória e a capacidade de aprender. A atividade muscular estimula a absorção de glicose, poupando trabalho do pâncreas. As articulações produzem mais "líquido sinovial", o que previne a degeneração das articulações. O tónus muscular auxilia o retorno venoso e melhora a circulação.<br /><br />Quer um conselho? Não passe tanto tempo sentado! Faça alguns intervalos periódicos e ande um pouco... ou apenas fique em pé.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinGUqHHdexs7Pnc5jUfQuoM8wAVsQImtJ_1GKrSPY-87IqwGrQj2BHQrPfOQeRy8TxcYioWo1CfedFzNQDA1HZKzJdOaSUEBjfcOaKYIjZLxisBU9dOK-Y1nAvKhWSIoEDoRi5xo3qBVA/s1600/11229754_497999513693101_1717923774081859226_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinGUqHHdexs7Pnc5jUfQuoM8wAVsQImtJ_1GKrSPY-87IqwGrQj2BHQrPfOQeRy8TxcYioWo1CfedFzNQDA1HZKzJdOaSUEBjfcOaKYIjZLxisBU9dOK-Y1nAvKhWSIoEDoRi5xo3qBVA/s1600/11229754_497999513693101_1717923774081859226_n.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-52353416396353845132015-09-26T13:26:00.002-03:002015-09-26T13:28:37.046-03:00<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Ontem no jantar minha esposa estava se queixando de um desconforto nas costas. A cadeira em que ela trabalha não tem um ajuste muito ergonômico, e, como ela passa praticamente o tempo todo sentada, as costas estavam reclamando um pouco.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Eu sugeri que ela, em intervalos de tempo, levante da cadeira e fique um pouco de CÓCORAS... Sim! De cócoras!</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Você pode não lembrar, mas essa foi sua 1ª posição de descanso logo que você começou a aprender a andar, brincávamos por horas assim. Na nossa cultura (ocidental) não é comum ficarmos nessa posição, é muito enraizado o hábito de se sentar em cadeiras. Ja no Oriente, e mesmo em algumas culturas ocidentais (índios e roceiros), ficar de cócoras faz parte do estilo de vida das pessoas. É como algumas delas comem, conversam ou descansam.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Ficar nessa posição estimula a musculatura de todo o assoalho pélvico, melhora a mobilidade do quadril e tornozelo, alonga os eretores de coluna. Fora isso, melhora a circulação sanguínea, estimula os movimentos peristáltico do intestinos (auxilia quem tem prisão de ventre) e, se você for mulher e pretende ter filhos ou já teve, essa posição fortalece os músculos usados no parto normal.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Bom, acho que já dei alguns bons motivos para você ficar um pouquinho de cócoras todos os dias, né?</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Se você gostou mas ficou com alguma dúvida é só me mandar um e-mail no </span><a href="mailto:mfontana03@hotmail.com" style="background-color: white; color: #1155cc; font-family: arial, sans-serif;">mfontana03@hotmail.com</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;"> que eu te respondo.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Até breve!</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">Por: Márcio Fontana.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbi3OleoNQXScT0_pO0BguO64Y0DJ9yDoAYHk56v1iJxzf5m-SDF-t3vziMFQvN7NO4pc6xscdg4sua-KXupvBJjIn-8YBrolPwunaQ1X1r1mz27nbRgItXujJUsYOXyMPPknL6TEoHaY/s1600/image1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbi3OleoNQXScT0_pO0BguO64Y0DJ9yDoAYHk56v1iJxzf5m-SDF-t3vziMFQvN7NO4pc6xscdg4sua-KXupvBJjIn-8YBrolPwunaQ1X1r1mz27nbRgItXujJUsYOXyMPPknL6TEoHaY/s320/image1.JPG" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-34731011603929526142015-09-12T17:52:00.002-03:002015-09-12T19:36:32.007-03:00Lombalgia em ciclistas<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 17px; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Quem participa de competições esportivas sabe o quanto uma "dorzinha" pode ser chata! Com dor ninguém treina direito, não é? Você acaba treinando menos, perde performance, deixa de evoluir e, se forçar além da conta, pode arrumar uma bela lesão... ai tudo vai para o brejo mesmo! </div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 17px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<div>
Por isso a técnica tem que vir associada a um preparação física adequada, ainda mais se o esporte tiver características cíclicas ( aqueles que vc repete um mesmo gesto motor diversas vezes e por horas) como, por exemplo, o CICLISMO.</div>
<div>
Quem pedala, principalmente em provas de estrada de longas distância, usa uma determinada postura para ganhar o máximo de aerodinâmica, e com isso, melhorar a performance. </div>
<div>
Um estudo feito em 2010 com 109 ciclistas do Tour de France apontou que 58% dos atletas apresentaram DOR NA REGIÃO LOMBAR nos últimos 12 meses antes da competição. E em outra pesquisa foi apontado que a lombalgia acomete cerca de 30-60% dos ciclistas. </div>
<div>
Entre os fatores relacionados como causa estão o erro de postura do ciclista, ajuste inadequado da bicicleta e fraqueza muscular dos músculos lombo-pélvica. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Durante a pedalada essa postura flexionada provoca uma retificação da coluna lombar, o que compromete a distribuição da pressão entre os discos intervertebrais. Se juntarmos a essa retificação uma maior tensão dos músculos flexores de quadril e quadríceps (coxa), temos um quadro que favorece o surgimento da LOMBALGIA. </div>
<div>
Então o que fazer? Restaurar o equilíbrio entre os músculos do quadril, alongando os flexores de quadril e quadríceps. Aumentar a força e a resistência nos músculos posteriores de coxa, glúteos, estabilizadores da lombar e eretores da coluna ajudam a prevenir o surgimento desse tipo de lesão. </div>
<div>
O trabalho do preparador técnico em corrigir a postura, ajustar a bicicleta, e do preparador físico em entender a mecânica da modalidade para propor uma estratégia de compensação e reequilíbrio muscular são FUNDAMENTAIS para quem deseja ir cada vez mais longe no esporte. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ficou curioso de como a preparação física pode te ajudar a não sentir dor nas costas e aumentar a sua performance? Envie um e-mail para <a href="mailto:mfontana03@hotmail.com" x-apple-data-detectors-result="0" x-apple-data-detectors-type="link" x-apple-data-detectors="true">mfontana03@hotmail.com</a> que eu terei o maior prazer em te ajudar.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 17px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 17px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 17px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9HnIv19QMHObvNvrt3H46X4VFn8iYHTv2xRJa87_9Jgsnv5wi4qTxXNfRdlMM2BUP0PReUvvaaWdZ_G1_HVP4rdM4WDec9vhQYGp9X8ttmBDWF0_oDgJcZJF2NBmn24_gsV-79mdTjbU/s1600/ciclista-1363203592645_956x500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9HnIv19QMHObvNvrt3H46X4VFn8iYHTv2xRJa87_9Jgsnv5wi4qTxXNfRdlMM2BUP0PReUvvaaWdZ_G1_HVP4rdM4WDec9vhQYGp9X8ttmBDWF0_oDgJcZJF2NBmn24_gsV-79mdTjbU/s400/ciclista-1363203592645_956x500.jpg" width="400" /></a></div>
<img src="webkit-fake-url://fb59ce3e-fc12-4351-89b7-4a8cfb590e1d/imagejpeg" /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-19330974739338880022015-08-25T08:34:00.001-03:002015-08-25T08:34:31.808-03:00<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Já é sabido que a
atividade física é um importantíssimo agente na prevenção e controle de
diversos problemas ligados ao envelhecimento. Controlar o peso, pressão
arterial, condicionamento cardiovascular, combate ao sedentarismo, melhorar a
força dos músculos e dos ossos já são benefícios que, na minha opinião, todos
os idosos deveriam buscar com a atividade física. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Além disso, um outro
aspecto importante da atividade física tem relação com a cabeça! Não, não estou
falando dos músculos da cabeça, mas da melhora da atividade mental. Toda
aprendizagem estimula uma série de processos cognitivos, e isso não se aplica apenas
a atividades intelectuais. Aprender um novo movimento ou fazer uma prática
esportiva que estimule processos cognitivos como atenção, resolução de problemas,
percepção, concentração e raciocínio, associados a estímulos psicomotores como
tempo de reação, coordenação motora, orientação espacial, velocidade, entre
outros, promovem uma verdadeira festa no cérebro. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Todos esses estímulos
aumentam os níveis de atividade dos neurotransmissores. Por outro lado, alguns
estudos sugerem que a diminuição da atividade dos neurotransmissores aumenta o
risco de deteriorização mental. Ou seja, para idosos manterem uma cabeça boa, é
essencial estimular o cérebro também com exercícios físicos mais complexos, que
vão além da caminhada básica.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Por: Marcio Fontana. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq0Oy9INoJUOVpoRfgCBqJ74trsbFLtXl8YfdIhyphenhyphenU1N1MphWN5dO5pvWF-7taGQlcFn3_X1Z3K4Iel9Y5UCWEkDsVr33BWMGjuYIbYq7JobcOlM-Z_xlS-oRpXBTB62KbPc3ZwuBv6Vho/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq0Oy9INoJUOVpoRfgCBqJ74trsbFLtXl8YfdIhyphenhyphenU1N1MphWN5dO5pvWF-7taGQlcFn3_X1Z3K4Iel9Y5UCWEkDsVr33BWMGjuYIbYq7JobcOlM-Z_xlS-oRpXBTB62KbPc3ZwuBv6Vho/s1600/images.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-26528993270605363132015-08-21T14:51:00.000-03:002015-08-21T14:59:35.264-03:00A Vis Class é igual à CrossFit ou a uma aula de Treinamento Funcional? <pre style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Segoe UI', 'Segoe UI Web Regular', 'Segoe UI Symbol', 'Helvetica Neue', 'BBAlpha Sans', 'S60 Sans', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px; white-space: normal;">A Vis Class é igual à CrossFit ou a uma aula de Treinamento Funcional?
Apesar de compartilharmos algumas ferramentas de treino, a Vis Class segue uma metodologia diferente.
Nós acreditamos que independente de qual seja a sua atividade de lazer ou esporte favorito que você pratique, seu corpo deve ser FORTE e EQUILIBRADO; para isso nós nos preocupamos em avaliar a forma como o seu corpo se movimenta e devolvemos QUALIDADE aos seus movimentos. Essa preocupação é a garantia que você consiga treinar cada vez melhor, mais FORTE e com muito mais SEGURANÇA e EFICIÊNCIA!
Quer saber tudo a respeito do Vis Class? Envie um e-mail para mfontana03@gmail.com que terei o maior prazer em responder.</pre>
<pre style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Segoe UI', 'Segoe UI Web Regular', 'Segoe UI Symbol', 'Helvetica Neue', 'BBAlpha Sans', 'S60 Sans', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px; white-space: normal;">Att: Márcio Fontana</pre>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilzfF1IgwjMugbr9cCO5suLy5i70j-RuiPYRr8RZ-U3-5b9T0-FTyw7COyxH6DofizLZl6I8b9sK3taftT29SZHjfwtQm4_VYXlUf4rtaKO-oiGjaXezUfc5vbixO8cIVl5ldQhOzT-pE/s1600/11828644_398117373732855_6661798888629012462_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilzfF1IgwjMugbr9cCO5suLy5i70j-RuiPYRr8RZ-U3-5b9T0-FTyw7COyxH6DofizLZl6I8b9sK3taftT29SZHjfwtQm4_VYXlUf4rtaKO-oiGjaXezUfc5vbixO8cIVl5ldQhOzT-pE/s320/11828644_398117373732855_6661798888629012462_n.jpg" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-35631225540758686212015-07-24T12:13:00.000-03:002015-07-24T12:14:04.452-03:00Antes de gastar uma FORTUNA na compra do seu próximo TÊNIS DE CORRIDA, leia esse texto. Permita-me fazer uma analogia! Se eu te pedir para dar um soco na parede, com as mãos nuas, o que aconteceria? Você iria arrebentar a sua mão, certo? Talvez não! Inconscientemente seu cérebro sabe que isso é uma grande “burrada”, e que de fato você irá arrebentar a sua mão se fizer isso. Então ele, muito sabiamente, “desligaria” os seus “drives” de força para PROTEGER sua pele, ossos, articulações, e, provavelmente, você daria um soco relativamente fraco, apenas com a força necessária para NÃO machucar a sua estrutura.<br />
<br />
Mas, e se eu enfaixar a sua mão com aquelas bandagens de pugilista, deixando o seu punho firme, estável e ainda por cima eu calçar na sua mão uma luva de box com a maior camada de espuma que eu encontrar e pedir para você socar novamente a mesma parede? Garanto que depois do 1º soco você irá começar a bater cada vez com mais força... você só precisa sentir que o impacto não causará mais risco para a sua mão.<br />
<br />
Pense agora que você é uma pessoa que nunca treinou boxe na vida, não conhece as técnicas, nunca teve orientação, mas apenas tem força, motivação e determinação! Então eu peço para você socar essa parede por 1 hora. O que você acha que vai começar a doer primeiro? Sua mão (que está protegida) ou o seu cotovelo e/ou ombro? Provavelmente o seu cotovelo e o seu ombro! A energia que retorna da força que você bateu na parede tem que ser dissipada em algum lugar, e como a sua mão e punho estão protegidos...alguém vai pagar caro por isso, faz sentido?<br />
<br />
Como na nossa mão, o nosso pé possui uma infinidade de receptores proprioceptivos que são responsáveis por desacelerar e acelerar nosso corpo e produzir movimento. Tudo isso ocorre de maneira inconsciente (durante a corrida você não pensa em quais músculos você vai contrair a cada passada, não é?). Assim como a luva de boxe inibe que os seus sensores proprioceptivos façam uma leitura adequada de quais músculos utilizar, quanto de força aplicar e como o seu corpo todo vai se adaptar ao impacto para preservar a sua articulação, o TÊNIS DE CORRIDA faz exatamente a mesma coisa com os seus PÉS!!!! Um pé que não sabe ler o terreno onde ele está, que não tem sensibilidade o suficiente para controlar a força e a forma de cada pisada, é bem provável que cause a sobrecarga de outras estruturas como o joelho, quadril, lombar... não, nenhuma “dorzinha” articular pós treino é NORMAL... é seu corpo avisando que algo está ERRADO!!!!!!<br />
<br />
Então antes de comprar o MELHOR TÊNIS DO MUNDO para corrida, procure saber se o seu pé está fazendo a função que ele tem que fazer... se ele sabe frear e acelerar você com eficiência mecânica...se os músculos intrínsecos do seu pé estão fortes... se ele não está nem flexível demais ao ponto de não conseguir frear o seu movimento (pisada pronada) e nem rígido demais ao ponto de não ter movimento (pisada supinada)... se quando o seu pé toca o solo, se ele está desencadeando uma reação em cadeia no seu corpo todo de forma TRIDIMENDIONAL e INTEGRADA!!!<br />
<br />
Espero ter ajudado!<br />
ATT<br />
Marcio Fontana<br />
ADF-PRO.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-61367877531439333592015-03-04T20:33:00.002-03:002015-03-04T20:38:03.210-03:00Press unilateral com base assimétrica.<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" id="fbPhotoSnowliftCaption" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption">Essa variação do press unilateral, com a base assimétrica, obriga que os músculos do quadril e estabilizadores de coluna permaneçam ativos o tempo todo durante a execução do movimento. Nesse caso o apoio no banco está sendo feito apenas na região da cintura escapular, e o restante do corpo está fora do banco. Manter a coluna estável e o quadril ativo é o grande desafio desse exercício.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzwJmAY3H-cNWtRL1U9-FjcavD9UocaWsqeyg6cLV4-1jtzPIilByZv3BjsVWVXQX0tQw-NvSHHRq8vCH1T' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div>
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-49716779186880474592015-03-04T20:19:00.001-03:002015-03-04T20:19:47.511-03:00Se você tem dor nas costas por má postura, você deveria ler esse texto!!!<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Por, </span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Marcio Fontana</span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Olá,</span><b style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></b><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Se você já teve dor na região da lombar por má postura, esse texto foi feito pensando em você! A seguir eu vou listar seis razões pelas quais os exercícios com Kettlebell são ótimos para as suas coluna.</span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">1 Kettlebell Training Fortalece os músculos do glúteo.</span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Indivíduos que ficam ou trabalham muito tempo na posição sentada apresentam pouca ativação muscular nos músculos do quadril, e isso aume</span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">nta a propensão de surgirem mais problemas na região da lombar. Essa falta de ativação faz com que os músculos dos eretores da coluna tendam a compensar essa falta de ativação dos glúteos na tarefa de extensão da coluna, aumentando assim a tensão na região. O treinamento com Kettlebell enfatiza o trabalho de força nos glúteos.<br /><br />2. Exercícios com Kettlebell promovem a flexibilidade dos flexores do quadril<br />Glúteos fracos estão associados a flexores do quadril encurtados. Os principais músculos flexores do quadril são a Iliopsoas e reto femoral (um dos quatro dos músculos da coxa). Flexores do quadril superdesenvolvidos e encurtados contribuem para aumentar a dor na lombar, fazendo com que a pelve se incline para a frente. Para compensar, o treinamento com kettlebells promovem um alongamento dos flexores do quadril e fortalece os músculos abdominais. Isso reduz a inclinação da pelve e diminui a dor lombar.<br /><br />3. Kettlebell Training desenvolve resistência de força nos eretores de coluna<br />Durante a nossa vida moderna utilizamos muito os músculos da parte anterior do corpo, seja para trabalhar o dia todo escrevendo na frente de um computador, seja dirigindo ou fazendo nossas atividades cotidianas. Com isso deixamos de estimular os músculos das costas. Já tentou ficar com a postura certinha durante algum tempo? Garanto que em pouco tempo irá começar a doer e logo você curvará as costas, não é? Isso se dá pela falta de resistência de força nos músculos eretores de coluna, que, quando fracos, não conseguem sustentar aquela posição por muito tempo. Não há melhor método para desenvolver a resistência de força nos extensores de coluna do que seguidas repetições dos exercícios balísticos do Kettlebell (Swing, Clean e Snatchs)<br /><br />4. Respiração forçada.<br />No treinamento com kettlebell utilizamos a respiração forçada para promover uma maior contração dos músculos profundos do abdômen. Essa respiração cria um “cinturão” em volta da coluna, conferindo a ela maior estabilização e proteção.<br /><br />5. Exercícios com kettlebell são ótimos para o fortalecimento dos estabilizadores de coluna.<br />Fraqueza nos pequenos músculos intrínsecos da coluna estão ligados diretamente à dor na região. O treinamento com kettlebell exige que esses “pequenos músculos” trabalhem na função natural deles, estabilizando a coluna.<br /><br />6. O treinamento com Kettlebell desenvolve força em todos os planos de movimento.<br />Nossa coluna se movimenta de maneira tridimensional. Isso quer dizer que ela realiza flexão, extensão e rotação nos 3 planos de movimento, frontal, sagital e transverso. O treinamento com Kettlebell permite que você desenvolva força em todos os planos de movimento que a coluna permite.<br />Att,</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-36044673027383341422014-08-05T15:29:00.003-03:002014-08-05T15:29:53.041-03:00Workshop prático de kettlebell.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW1lTNuf9w1O5DJQIE2_rnnqvRzorPxcfreLd98xVHqW1Gysg0YpA3YW3EMR_gmuTW9ft3Pz2CgH-UmDzI7tjme9PyusOYU49B3gVZbZacgkPyNcIt4U4XfBcZZvau9gtKW19NiPwT3zc/s1600/10537098_273934612793624_6011568735798874702_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW1lTNuf9w1O5DJQIE2_rnnqvRzorPxcfreLd98xVHqW1Gysg0YpA3YW3EMR_gmuTW9ft3Pz2CgH-UmDzI7tjme9PyusOYU49B3gVZbZacgkPyNcIt4U4XfBcZZvau9gtKW19NiPwT3zc/s1600/10537098_273934612793624_6011568735798874702_n.jpg" height="640" width="528" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-48372508070887913882013-12-28T12:56:00.001-02:002013-12-28T12:56:12.478-02:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8IdMaGp9KUbkkf6tjlREoR9n2fWyoayHi-Mnf1mN0OvVocdajWEy938dfLgWGpeaCgnlSpYK8sG_YORkcH28Oij-bUCNi90SDroPKrjpA-_uIeiwZHkSfQhDgRX880EoS_n3VLtlJLoc/s1600/certificados+pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="378" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8IdMaGp9KUbkkf6tjlREoR9n2fWyoayHi-Mnf1mN0OvVocdajWEy938dfLgWGpeaCgnlSpYK8sG_YORkcH28Oij-bUCNi90SDroPKrjpA-_uIeiwZHkSfQhDgRX880EoS_n3VLtlJLoc/s640/certificados+pro.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-32986422841334791722013-03-21T08:59:00.000-03:002013-03-21T12:06:08.101-03:00Competência e capacidade, a busca pela perfeição. <br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Quando assistimos a
uma partida da NBA e vemos um jogador realizando aquelas enterradas fantásticas
que parecem desafiar as leis da gravidade, e literalmente voam até o aro
com uma precisão sem igual. Ou quando vemos um praticante de kettlebell
realizando um movimento de snatch, com tanta perfeição que pensamos: “Caramba!
Como ele faz isso com tanta facilidade? Nem parece que ele está fazendo esforço
para isso.” É exatamente essa impressão que procuramos criar quando treinamos. Nossos
movimentos devem estar tão precisos e eficientes ao ponto que aparentam ser fácil
fazer aquilo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Para obtermos o
máximo de competência na execução de qualquer movimento é fundamental
entendermos como nosso corpo se movimenta. Saber avaliar a qualidade dos
padrões fundamentais de movimento e, caso necessário, corrigir quaisquer
padrões errôneos ou desequilíbrios musculares, permite que você aproveite o
máximo da mecânica do seu corpo a seu favor. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A ideia é de
trabalharmos a competência antes das capacidades físicas. Capacidade são todas as
valências físicas que podemos treinar, como força, agilidade, potência,
resistência, estabilidade, equilíbrio etc . O que infelizmente vemos nas
academias é o excesso de preocupação em treinar todas as capacidades físicas
sem a devida preocupação se o cliente tem a competência para estar realizando
aqueles movimentos. Por exemplo: Quando treinamos força com um indivíduo que
possui um desequilíbrio muscular ou um padrão errôneo, ele tente a repetir esse
padrão durante o exercício, tornando esse desequilíbrio cada vez mais forte,
podendo assim levar a uma lesão com o tempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #333333; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Tahoma; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Portanto sempre antes de praticar
esportes ou a sua atividade física favorita, procure realizar uma avaliação funcional do
movimento e saiba realmente se você já conquistou o "direito" de
praticar essas modalidades com total competência nos movimentos e segurança, o que definitivamente não é para qualquer um!</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw7_o6c75TklCGpVzLHIO69zbJd6y5q-6XQV7qXMDfXFlefczAbDsTlaa8S1v-TgdnIaEJa-9aD_dLzkQXUr8CP370NfD_ADdd-aPubvdRSf2TcA7fQwKnaYTO2LR5-DQ6549Q-GrZwkI/s1600/577702_10151497148482403_571010692_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw7_o6c75TklCGpVzLHIO69zbJd6y5q-6XQV7qXMDfXFlefczAbDsTlaa8S1v-TgdnIaEJa-9aD_dLzkQXUr8CP370NfD_ADdd-aPubvdRSf2TcA7fQwKnaYTO2LR5-DQ6549Q-GrZwkI/s1600/577702_10151497148482403_571010692_n.jpg" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-72321511467180752332013-02-22T08:52:00.001-03:002013-02-22T15:08:59.919-03:00Treinar em base instável melhora a estabilidade?<br />
<div class="Default">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">O conceito
de treinar sobre uma superfície instável vem sendo cada vez mais utilizados nas
academias. Com a promessa de uma maior ativação dos sistemas musculares e, consequentemente
um maior ganho de força e equilíbrio, hoje vemos praticamente qualquer
exercício sendo feito em cima de uma bola Suiça ou de alguma plataforma que
gere instabilidade como discos de instabilidade, bosu entre outros.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">Ok!
Sabemos que uma base instável gera um desequilíbrio, e o desafio disso e se
manter sobre o implemento sem cair, correto?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">Mas será
que esse tipo de treinamento realmente cumpre com o que promete?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Segundo
uma pesquisa realiza pelo Professor Júlio Serrão, do laboratório de Biomecânica
da USP, esse tipo de treinamento proporciona um pequeno ganho de força apenas
para indivíduos destreinados, mas não é eficiente para aqueles que já são
treinados em força.</span><span style="background: white; color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif";"> </span><span style="background: white; color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif";">A principal vantagem dos treinamentos com base
na instabilidade é o ganho de propriocepção.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">Antes de
prosseguirmos com essa discussão, me permita conceituar essas duas coisas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="font-size: large;"><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Estabilidade articular</span></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">: É a capacidade do corpo de
manter uma articulação na posição adequada e centralizada para o seu
funcionamento ser completo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="font-size: large;"><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Propriocepção:</span></i><span style="background: white; color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif";"> </span><span style="background: white; color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif";">É
a capacidade de percepção do próprio corpo e correção automática de movimentos
indesejados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">Mas calma ai! Quando o meu professor da academia me passa um
exercício de agachamento em cima de um disco de instabilidade, É MUITO MAIS
DIFÍCIL!!!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">É ai que se encontra a maior confusão! Quando estamos em cima
de uma bola ou de um disco de instabilidade, além de nos preocuparmos com a
força que devemos fazer para realizar o exercício, temos que nos preocupar em
não cair. Não devemos confundir essa percepção subjetiva de esforço com uma maior
ativação muscular, o que o estudo do professor da USP mostrou não ser
significativa.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">Então como fazer para melhorar a estabilidade? O primeiro
passo é analisarmos se o praticante tem a capacidade de realizar um determinado
exercício com perfeição em uma base estável, sem sobrecarga. Caso ele já
apresente um bom padrão de estabilidade é hora de treinar FORÇA. Será que ele
consegue manter a mesma capacidade de estabilizar a articular com sobrecarga? <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif";"><span style="font-size: large;">O treinamento de força, nesse caso tem por função “fixar”
essa capacidade de estabilizar a articulação, assim, proporcionando um maior
suporte e proteção para a articulação.</span></span><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><o:p></o:p></span></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1JFPfwmvWVJE15BIRzeG_YBpj6OanpGx2O36jzZkmlKUJ5N3YDzBZhtdWbedm5ZT077WSHc1rFR1rhL3oKtgfVq_xLaIDenOG1M54AkUl4PBW_1gIDL9K_CqcDjjyl0Q7OA2EsbRQ2ng/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1JFPfwmvWVJE15BIRzeG_YBpj6OanpGx2O36jzZkmlKUJ5N3YDzBZhtdWbedm5ZT077WSHc1rFR1rhL3oKtgfVq_xLaIDenOG1M54AkUl4PBW_1gIDL9K_CqcDjjyl0Q7OA2EsbRQ2ng/s1600/images.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-77441435161756291012013-02-14T09:24:00.002-02:002013-02-14T09:34:29.903-02:00Kettlebell e hipertrofia muscular, é possível?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Essa é uma das perguntas mais frequentes que me fazem. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">-"Dá para ficar grande treinando kettlebell?"</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Minha resposta é: CLARO! É só entender um pouco de fisiologia e aplicá-la ao treinamento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">No treinamento com kettlebell, nós temos dois tipos de contrações musculares diferentes. As contrações rápidas, presente nos exercícios balísticos como Swing, Clean, High Pull e Snatch. E as contrações lentas, presente nos exercícios como Militar Press, Front Squat, Remadas. Ambos os tipos de contrações geram micro lesões no tecido muscular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">A hipertrofia é uma adaptação fisiológica que se dá pela síntese proteica no músculo com o intuito de regenerar as micro lesões causadas nas miofibrilas, esse processo regenerativo permite um aporte de material contráctil para a fibra muscular causando assim aumento da sessão transversa do músculo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Na força rápida também encontramos essas micro lesões causada pela excêntrica acelerada e pela liberação de componentes inflamatórios como prostaglandina e radicais livre, que quando são combinados a outros componentes químicos e estruturais causam maiores danos à fibra muscular. Esses processos estimulam a síntese proteica resultando em ganho de massa muscular e força. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Partindo do conceito que ambas as técnicas são eficientes para o ganho de massa, e que alguns estudos sugerem que temos um decréscimo da força maior após 15-30 dias de um mesmo estimulo continuo, a sugestão para quem quer ganhar músculos maiores treinando com kettlebell junto com o treino convencional de musculação é que em um treino de 4 semanas se alterne força rápida (exercícios balísticos com kettlebell) e força lenta (musculação convencional) em blocos de 2 semanas cada, potencializando assim os ganhos de força e hipertrofia.</span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRN-sD8XiV7qISTxJmtnLqDU0uxEXpMxvnQbG2ZIVZhSqW-GRNQVehDh4sxXHSYkL-XL0rRAbS7_Hz61YK3nFaJ3NmEpU6hM3pMkvD3gk6Rjeup7lTeFt1zJBULmYLp9yG5RXiuObPFbc/s1600/kettlebell-workout-routine.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRN-sD8XiV7qISTxJmtnLqDU0uxEXpMxvnQbG2ZIVZhSqW-GRNQVehDh4sxXHSYkL-XL0rRAbS7_Hz61YK3nFaJ3NmEpU6hM3pMkvD3gk6Rjeup7lTeFt1zJBULmYLp9yG5RXiuObPFbc/s400/kettlebell-workout-routine.png" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-21392432689156964802013-01-29T08:54:00.000-02:002013-01-29T09:02:08.868-02:00Aquecimento dinâmico: Preparando o corpo para treinarQue o aquecimento é importante para fazer qualquer tipo de exercício isso todo mundo já sabe! Agora, que tal se usarmos esse momento antes do treino para realmente prepará-lo para o exercício? O aquecimento dinâmico tem por função ser muito mais do que simplesmente "aquecer os músculos", ele trabalha com o conceito de "preparação do movimento".<br />
Partindo da premissa que o corpo deve, antes de se iniciar qualquer rotina de treinamento, ser livre de limitações, o aquecimento dinâmico trabalha desde a soltura das fáscias musculares com o uso de implementos como o rolo de espuma ou um bastão de soltura miofascial, passando por exercício de flexibilidade corretiva, alongamentos dinâmicos e ativação muscular. O intuito desse processo é de levar a articulação à sua amplitude total de movimento e ativar cadeias musculares, melhorando assim o padrão de movimento. Essa melhora no padrão de movimento é responsável pela diminuição dos riscos de lesões e pelo aumento da performance durante a atividade específica.<br />
<br />
Só para ficar claro a importância desse tipo de aquecimento, eu escolhi um vídeo de treino do atleta de MMA Victor Belfort, onde seu treinador explica um pouco sobre o aquecimento e demonstra alguns exercícios.<br />
Espero que gostem.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/xBJ32QRYFKc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-30979674373831592362013-01-21T09:44:00.000-02:002013-01-21T09:44:01.097-02:00Uma imagem vale mais que 1000 palavras.<br />
<div class="MsoNormal">
Pois é! Uma imagem vale mais que 1000 palavras. Essa é uma ressonância magnética de uma mulher obesa e de uma mulher magra.</div>
<div class="MsoNormal">
Reparem no tecido branco (gordura) ao redor do corpo. O que mais preocupa é a gordura que está localizada no interior, entre as vísceras, essa tem correlação direta com mortalidade. Segundo uma pesquisa
publicada recentemente pelo Ministério da Saúde, cerca de 49% da população
brasileira estão com sobrepeso sendo dessas 15,8% obesas. Esses números estão
diretamente ligados ao sedentarismo, tabagismo e consumo de bebidas e alimentos
com alto teor de gordura e açucares.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Dados da Organização
Mundial de Saúde apontam que cerca de 2,8 milhões de pessoas morrem ao ano por
consequência da obesidade. Esses dados divulgados alertam para o aumento das
doenças ligadas com a obesidade como, diabetes, hipertensão arterial, doenças
cardiovasculares etc. Essas doenças representam cerca de 2/3 das mortes pelo
mundo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
No Brasil apenas 15%
da população adulta é considerada fisicamente ativa, sendo que apenas 6% da
população estão matriculadas em academias.</div>
<div class="MsoNormal">
Que tal refletirmos um pouco sobre essa imagem, hem? Não vamos nos limitar a olhar para os hábitos saudáveis, reeducação alimentar+atividade física, como apenas uma forma de atingirmos uma estética pré-estipulada por padrões sociais, mas, como uma forma de cuidarmos da nossa "máquina" de uma maneira mais responsável. Olhe para os bons hábitos como um grande investimento que você estará fazendo em você mesmo, e os lucros desse investimento serão sentidos em todos os âmbitos da sua vida. </div>
<div class="MsoNormal">
Seguem algumas dicas.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li>Não treine apenas pela estética. Ela é consequência de todo um processo.</li>
<li>Pense no seu corpo de uma maneira mais global. Você não é apenas um abdômen.</li>
<li>Movimente-se! Seu corpo precisa disso.</li>
<li>Pense nos alimentos como o combustível do seu carro. Quanto melhor a gasolina, menos problemas você terá.</li>
<li>Tenha disciplina na hora de cuidar de você. A gente sempre arruma tempo para tudo, que tal um tempo para você?</li>
</ul>
Boa semana a todos.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="fbPhotoPagesTagList" id="fbPhotoSnowliftPagesTagList" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 10.909090995788574px; line-height: 12.727272033691406px;">
</div>
<div class="pts fbPhotoLegacyTagList" id="fbPhotoSnowliftLegacyTagList" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 10.909090995788574px; line-height: 12.727272033691406px; padding-top: 5px;">
<br /><div>
</div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqkD0r4WHfc3WLiEWjnnSGepc1lwhaiGul2dxE8Sdw7IYTtna8hyHGj_XLEqziXNIIGRDdPsvlPC5cIdPmZuZQhp_tJQ5JhciENpel679WNpARIwjgozw6xh-T_9GutCpimZWMmrN0dEY/s1600/417015_351895794842003_1795026852_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqkD0r4WHfc3WLiEWjnnSGepc1lwhaiGul2dxE8Sdw7IYTtna8hyHGj_XLEqziXNIIGRDdPsvlPC5cIdPmZuZQhp_tJQ5JhciENpel679WNpARIwjgozw6xh-T_9GutCpimZWMmrN0dEY/s320/417015_351895794842003_1795026852_n.jpg" width="232" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-10680964673646663172013-01-20T12:26:00.001-02:002013-01-20T17:42:34.851-02:00Tennessee Titans, NFL / KETTLEBELLPara quem ainda duvida da eficiência do Kettlebell como ferramenta de preparação física. Segue algumas imagens da preparação física da Equipe do Tennessee Titans da NFL.<br />
Espero que gostem.<br />
Fonte: Arte da Força.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzrhwvs4wn5uZ_TtlhTSS-YeXf6CBXa5prOCHKGUJkFjeFlWS58RQVzxztJWWpc6QBSNTub3R9aYVMHUHv_HKVscXHfOzlUgCvKJFD5sTL9xufR1xpVJQ1erwsFOH3M3BVkNsYt3w-jI/s1600/582641_433452993394028_1068243428_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzrhwvs4wn5uZ_TtlhTSS-YeXf6CBXa5prOCHKGUJkFjeFlWS58RQVzxztJWWpc6QBSNTub3R9aYVMHUHv_HKVscXHfOzlUgCvKJFD5sTL9xufR1xpVJQ1erwsFOH3M3BVkNsYt3w-jI/s320/582641_433452993394028_1068243428_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbSSpkgCX4Win_FVSEtv1pzVtf-3H4HdWkkRKHPiHdURUD8Kv_hDslVHV3EeafobqE4IUSAzEXp1joO8JSLf3JZrJaDGgKGubznTmOdz7LcETzg6cCoR5Kx9n8zJRhwKEnihrGQashyphenhyphen14/s1600/408585_433453006727360_1789553759_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbSSpkgCX4Win_FVSEtv1pzVtf-3H4HdWkkRKHPiHdURUD8Kv_hDslVHV3EeafobqE4IUSAzEXp1joO8JSLf3JZrJaDGgKGubznTmOdz7LcETzg6cCoR5Kx9n8zJRhwKEnihrGQashyphenhyphen14/s320/408585_433453006727360_1789553759_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1TI8LCLcQgD7U5bcrTjTRaW4h8UYhNXUj7RhRPCVxgoxtHySnCqAdTCVNv_9sK5Uu0wDpETUq7yyYf-O6uX-V3YtOHlLi_Ehfy6HpZDqwrdapiHDsIg3OGvZqtnyGMo6cgKO74FgM6mU/s1600/72881_433453066727354_161708512_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1TI8LCLcQgD7U5bcrTjTRaW4h8UYhNXUj7RhRPCVxgoxtHySnCqAdTCVNv_9sK5Uu0wDpETUq7yyYf-O6uX-V3YtOHlLi_Ehfy6HpZDqwrdapiHDsIg3OGvZqtnyGMo6cgKO74FgM6mU/s320/72881_433453066727354_161708512_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQH9UHDkSySNR9wVxheRtR4E0xV2jkXnsGjKaIn6LkWrDIuDGDGdbDSKR4N_BY7ek3rRLlOlGVE-akwih2TGDviXUPlPaDtttW-NdiKSiS-IDN3yAS0Mz_6Gx3RsS6dl3NDFdRPG3_33Q/s1600/296803_433453036727357_1452591225_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQH9UHDkSySNR9wVxheRtR4E0xV2jkXnsGjKaIn6LkWrDIuDGDGdbDSKR4N_BY7ek3rRLlOlGVE-akwih2TGDviXUPlPaDtttW-NdiKSiS-IDN3yAS0Mz_6Gx3RsS6dl3NDFdRPG3_33Q/s320/296803_433453036727357_1452591225_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4N3k5qi7H8TX-7CuYHlZMm9XhIf-KaA-_RNGdDzoPKg7Oq0MFV6nODI7E1WIgdhP_i4RwzpSH2At1-dyBYcm0ncCQT-xzGupU5AXwEvOcIoOtQl7rqQvXQSmXQJw83Vqf7wgBqFRizAM/s1600/734663_433453060060688_1067120861_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4N3k5qi7H8TX-7CuYHlZMm9XhIf-KaA-_RNGdDzoPKg7Oq0MFV6nODI7E1WIgdhP_i4RwzpSH2At1-dyBYcm0ncCQT-xzGupU5AXwEvOcIoOtQl7rqQvXQSmXQJw83Vqf7wgBqFRizAM/s320/734663_433453060060688_1067120861_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-84694550336094825252013-01-19T14:43:00.001-02:002013-01-30T11:30:34.128-02:00Desvendando o Agachamento<br />
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">A grande rejeição do exercício agachamento profundo, vem devido as grandes quantidades de reclamações de dores lombares e nos joelhos. A pergunta é: essas dores são realmente causadas pelo agachamento? Poderia haver outros problemas que possam desencadear as mesmas? Pensando nisto realizamos um estudo mais cuidadoso sobre o agachamento profundo.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Será que o agachamento profundo é um causador de dores ou será que as pessoas não sabem agachar corretamente? Loren e Chiu 2011(1) mostram uma progressão para ensinar agachamento profundo : o grande problema é que a maioria dos profissionais de Educação Física e afins não agacham e, com isto, não conseguem ensinar a maneira correta de agachar, tornando assim é mais fácil unir a falta de prática e o medo evitando assim o exercício. Analisando a ciência vê-se que é totalmente ilógico este medo e esta falta de pratica, por que afinal, quanto maior a amplitude utilizada na fase excêntrica do agachamento, maior o recrutamento de unidades motoras, favorecendo os ganhos de força e massa muscular , quando comparados exercícios de agachamento e leg press com o agachamento profundo e leg press em amplitudes máximas , o resultado do movimento com amplitudes completas são melhores dos que os movimentos parciais (2).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span>Sendo o agachamento um exercício geral para a maioria dos esportes este deve ser utilizado em treinamentos de força e velocidade com intensidades elevadas (3). Diferente do que se é interpretado o ganho de força no exercício não ocorre apenas na fase final do movimento concêntrico, daí a necessidade do trabalho em todos os ângulos articulares do joelho e quadril (4). Segundo Weiss ET all (5) a força máxima dinâmica é adquirida através de formação técnica, por isto para quem não realiza o agachamento profundo existe a necessidade de realizarem uma redução da carga para a realização do movimento completo para que se consiga uma boa técnica e aprendizagem do movimento .</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Se forem considerados ainda os aspectos funcionais, os estímulos neurais e morfológicos na extensão de quadril e joelho são muito grandes(6) Deve-se utilizar o agachamento profundo por todo o macrociclo pois o ajudam a manter a força máxima (7, 8 ). Importante ressaltar que quando o agachamento é realizado a 90º foi verificado perdas de força isométricas, explosivas (9)</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Com relação a dores na região lombar, é notada um aumento de compressão na espinha em L3-L4 de 6 a 10 vezes o peso corporal, podendo chegar a 20 vezes no agachamento a 90º utilizando cargas de 0,8 a 1,6 do peso corporal (10), no agachamento profundo acontece a flexão do torso , a mesma reduz a da atividade do músculo eretor espinhal (11, 12), isto previne dores lombares (13) .</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Com relação aos joelhos Escamilla et al. 2001 (14) demonstra o aumento das forças compressivas tíbio-femoral e patelo-femoral nos ângulos de 80º a 90º , sendo reduzidas logo após esta angulação,no entanto, essas forças caem a medida que a amplitude aumenta.(15 ) . As preocupações de alterações degenerativas da articulação do joelho no agachamento profundo são infundadas (14), pois este ainda pode ser considerada mais seguro por não causar alongamento constante nos ligamentos do joelhos (16) .</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Não são percebidos também quaisquer efeitos negativos sobre a estabilidade no ligamento do joelho, as medições de estabilidade do joelho com 1,6 vezes o peso corporal não demonstrar nenhuma alteração aguda (17).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Nos exercícios completos ocorre uma maior participação dos músculos posteriores, estabilizando a patela através de uma co- contração da muscular reduzindo a tensão na patela em até 50% (18)(19)(20).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Analisando diversos estudos, pode-se perceber que o agachamento profundo é um exercício seguro, mais ainda que o agachamento 90º, e que precisamos unir a enorme quantidade de estudos sobre agachamento com a pratica de exercícios básicos como : levantamento de peso olímpico, agachamento, levantamento terra, entre outros que vão se perdendo devidos a excesso de zelo , tabus, conclusões errôneas e principalmente por falta de pratica dos profissionais do fitness.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: white;">Referencia Bibliografica</span></strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">1-</span><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">Chiu, Loren Z F; Burkhardt, Eric MA, A Teaching Progression for Squatting Exercises Strength & Conditioning Journal: Volume 33 - Issue 2 - pp 46-54 April 2011 –</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">2 - Kell, RT. The influence of periodized resistance training on <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">strength changes in men and women. J Strength Cond Res 25:735–744, 2011.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">3-<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span>Schmidtbleicher, D. Motor ability strength: Structure, components, <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">adaptations, training methods and periodization. In: Rowing - experience, explore, research [German]. W. Fritsch, ed. Gießen, Germany: Sport Media, 2003. pp. 15–40.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">4-</span><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">Hoff, J, Berdahl, GO and Bra° ten, S. Jumping height development and body weight considerations in ski jumping. In: Science and Skiing II, E.Mu¨ ller, H. Schwameder, C. Raschner, S. Lidinger and E. Kornexl, eds. Hamburg, Germany: Verlag Dr. Kovac, 2001. pp. 403–412.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">5- Weiss, LW, Fry, AC, Wood, LE, Relyea, GE, and Melton, C. <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">Comparative effects of deep versus shallow squat and leg-press training on vertical jumping ability and related factors. J Strength Cond Res 14: 241–247, 2000.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">6-<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span>Bossi L.C.,Treinamento Funcional na Musculação, Phorte SP 2011</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">7-<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span> Baker, D. Acute and long-term power responses to power training: <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">Observations on the training of an elite power athlete. Strength CondJ 23: 47–56, 2001.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">8-<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span>Stone, MH,O ´ Bryant, HS, McCoy, L, Coglianese, R, Lehmkuhl, M, and Schilling, B. Power and maximum strength relationships during performance of dynamic and static weighted jumps. J Strength Cond Res 17: 140–147, 2003.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">9-<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span> Influence of Squatting Depth on Jumping Performance, Hartmann, Hagen; Wirth, Klaus; Klusemann, Markus; Dalic, Josip; Matuschek, Claus; Schmidtbleicher, Dietmar, Journal of Strength & Conditioning Research; 2012; Vol. 26, Iss. 12</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">10-<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; white-space: pre;"> </span> Cappozzo, A, Felici, F, Figura, F, and Gazzani, F. Lumbar spine loading during half-squat exercises. Med Sci Sports Exerc 17: 613–620, 1985.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">11 -. McGill, SM. The biomechanics of low back injury: Implications on <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">current practice in industry and the clinic. J Biomech 30: 465–475, </span><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">1997.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">12- . Potvin, JR, Norman, RW, and McGill, SM. Reduction in anterior <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">shear forces on the L4/L5 disc by the lumbar musculature. Clin Biomech 6: 88–96, 1991.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">13- Comfort, Paul; Pearson, Stephen J; Mather, David , An Electromyographical Comparison of Trunk Muscle Activity During Isometric Trunk and Dynamic Strengthening Exercises Journal of Strength & Conditioning Research: January 2011 - Volume 25 - Issue 1 - pp 149-154</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">14- Escamilla RF. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc 33, 127-141 , 2001.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">15 - Zheng N, Fleisig GS, Escamilla RF & Barrentine SW. (1998). An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise. J Biomech 31, 963-967.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">16. Chandler, TJ, Wilson, GD, and Stone, MH. The effect of the squat exercise on knee stability. Med Sci Sports Exerc 21:299–303, 1989.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">17. Steiner, ME, Grana,WA, Chillag, K, and Schelberg-Karnes, E. The </span><span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">effect of exercise on anterior-posterior knee laxity. Am J Sports Med</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">18- Isear JA, Jr., Erickson JC & Worrell TW. (1997). EMG analysis of lower extremity muscle recruitment patterns during an unloaded squat. Med Sci Sports Exerc 29, 532-539</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">19- Shelburne KB & Pandy MG. (1998). Determinants of cruciate-ligament loading during rehabilitation exercise. Clin Biomech (Bristol, Avon) 13, 403-413.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">20- Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, and Khadra T. The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. Journal of Strength and Conditioning Research. 16(3):428 – 432. 2002</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: white;">Artigo elaborado por Luis Claudio Bossi e colaboração de <span style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/blogger/listings/jozianesantos" style="border: 0px; cursor: pointer; margin: 0px; outline-width: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline;">Joziane Teixeira Santos</span></a></span></span></strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Sans; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-35402501217983454652012-02-21T13:47:00.000-02:002012-02-21T13:47:41.859-02:00Matéria para a revista O2.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3LuDZOiQSE0z1_Shbn-Fo6ybF7X4U9ZBZ0-USIODxqzKdHDig1u4XM0lsHcuoYwENT2MfTewphpKrgHEV-65dn9fzfEVJKiNsQjtpYydBkffwVsBUYmr6NhNLcbf7gcCynM9sDdvUqBo/s1600/digitalizar0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3LuDZOiQSE0z1_Shbn-Fo6ybF7X4U9ZBZ0-USIODxqzKdHDig1u4XM0lsHcuoYwENT2MfTewphpKrgHEV-65dn9fzfEVJKiNsQjtpYydBkffwVsBUYmr6NhNLcbf7gcCynM9sDdvUqBo/s320/digitalizar0001.jpg" width="173" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GrHTEVcMGzCPTeBj1NM9kdfYrJMs_1_X7P8-XLkHIQzJxQWbwrmEztNGX5pr6ZCciGCRZrJ5tyY_mAMIeLjKiwap3CgOj_pAchH7stX4_o8CU23ueoOEs-LTWCB05gv6dkWYZxXooY8/s1600/digitalizar0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GrHTEVcMGzCPTeBj1NM9kdfYrJMs_1_X7P8-XLkHIQzJxQWbwrmEztNGX5pr6ZCciGCRZrJ5tyY_mAMIeLjKiwap3CgOj_pAchH7stX4_o8CU23ueoOEs-LTWCB05gv6dkWYZxXooY8/s320/digitalizar0002.jpg" width="250" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7okh_mX-yqymsyzkQ4wPEj-v5GCJD9B42qNNtVB2tsnjnN37KiJWlKhFkDXqbGa1noVztPUtWGU6dE_H8jeH8i5Kyv24H5huIkBy4-mdYZr4vSg-CSK5MUSH53X3iN_DKnsJERZIu5ac/s1600/digitalizar0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7okh_mX-yqymsyzkQ4wPEj-v5GCJD9B42qNNtVB2tsnjnN37KiJWlKhFkDXqbGa1noVztPUtWGU6dE_H8jeH8i5Kyv24H5huIkBy4-mdYZr4vSg-CSK5MUSH53X3iN_DKnsJERZIu5ac/s320/digitalizar0003.jpg" width="231" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6kYvsaNdpyKWqfMd0k5GfKhg_PyNUYfr62su1D6Cyq3c7OuKhzIvFrBULnErP2bTkA7zRrrl_rFT6FGzelYYxWYRApMDf5htz7M1-IPoxF8xj9ay087H_MbswkXGBdpCkiqPGZCbK4Kc/s1600/digitalizar0004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6kYvsaNdpyKWqfMd0k5GfKhg_PyNUYfr62su1D6Cyq3c7OuKhzIvFrBULnErP2bTkA7zRrrl_rFT6FGzelYYxWYRApMDf5htz7M1-IPoxF8xj9ay087H_MbswkXGBdpCkiqPGZCbK4Kc/s320/digitalizar0004.jpg" width="239" /></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-10268261983461427942011-03-11T09:02:00.000-03:002013-01-30T11:36:04.634-02:00Barefoot Training e exercícios Auto - Limitantes. (Parte 1)<div class="MsoNormal">
Desde o meu tempo na pós-graduação em Biomecânica que eu venho acompanhando uma discussão a respeito da eficiência dos tênis para corridas. Uns dizem que é muito bom pelo amortecimento a impactos e tudo mais. Outros defendem que os amortecedores não têm qualquer influência sobre o impacto e sim, apenas é uma forma de você não machucar seu pé.</div>
<div class="MsoNormal">
Bom, vamos nos apegar à física e biomecânica para justificar meu ponto de vista.</div>
<div class="MsoNormal">
Eu acredito que o amortecedor não tem qualquer outra função a não ser proteger a planta do pé. Porque?</div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1;">3º Lei de Newton: Se um corpo aplica uma força sobre outro, receberá deste uma força de mesma intensidade, direção e sentido oposto.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1;">A força de reação do solo ou do piso: É uma resposta às ações musculares </li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
e ao peso do corpo transmitidos pelos pés durante a marcha.</div>
<div class="MsoNormal">
Nos Estados Unidos, segundo apontam Cook, Brinker & Poche, cerca de 50 a 70% dos corredores apresentam algum tipo de lesão diretamente relacionada a corrida. Embora os benefícios da corrida sejam comprovados na literatura também é bem documentado a alta incidência de lesões mioarticulares, o que pode ser explicado pelo pico de impacto das forças de reação do solo na ordem de 1,5 a 8 vezes o peso corporal, em cada passada da corrida. Vamos pegar um sujeito de 80 kg. Seguindo a lógica citada a cima ele sofreria um impacto de 120kg a 640kg por passada da corrida. Para entendermos o volume total de carga basta multiplicarmos esses valores pelo número total de passadas durante o tempo de corrida. Eu não acredito que um amortecedor absorva estas cargas a ponto de termos uma redução significativa no impacto corporal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600"
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o:title="barefoot runners"/> <w:wrap type="square" anchorx="margin" anchory="margin"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBiIZoG8_WiZzpAz2xWlhgV5maSJcY7RLAo87cf8Zi_yj-pj3W_LbjD_oPkl3AIjbFY9mc6o2pesGc7yDDpiutOhBp5poG2fZg5ohmojy80SE7NScsNE6HDIwgaECX3PboFuBk73iBSRM/s1600/barefoot+runners.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBiIZoG8_WiZzpAz2xWlhgV5maSJcY7RLAo87cf8Zi_yj-pj3W_LbjD_oPkl3AIjbFY9mc6o2pesGc7yDDpiutOhBp5poG2fZg5ohmojy80SE7NScsNE6HDIwgaECX3PboFuBk73iBSRM/s200/barefoot+runners.jpg" width="200" /></span></a>Outro ponto importante é com relação à mecânica. Quando corremos de tênis alteramos a mecânica natural da passada. A região dos calcanhares (parte mais rígida do pé) é a primeira que toca o solo; em contra partida quando corremos descalços tocamos com a parte da frente do pé e desenrolamos para o calcanhares, aproveitando o amortecimento natural da região do ante-pé e médio-pé. Investigações de Rodin et al (2000) alertam que no momento da corrida, a força de alto impacto associada ao choque no calcanhar dos esportistas pode causar danos a cartilagem articular. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Na segunda parte deste artigo falarei como essas diferenças mecânicas alteram a solicitação muscular e ajudam a prevenir lesões.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Treinador: Marcio Fontana</div>
<div class="MsoNormal">
Twitter:@ Marcio_Fontana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-78546523034347453402011-03-10T09:50:00.002-03:002011-03-11T09:41:34.150-03:00Liberação Miofascial<div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A Fáscia é um tecido conjuntivo extremamente resistente que se espalha através do corpo, da cabeça aos pés sem interrupção. Desde as células e as artérias, aos músculos, ossos, órgãos, etc., tudo está envolvido pela fáscia.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A Libertação Miofascial é uma técnica especializada de alongamento usada para liberar tensão e realinhar o corpo. A palavra miofascial é derivada da palavra latina “myo”, que significa músculo e “fascia” tecido.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Má postura, inflamação ou um trauma, seja ele físico ou emocional, podem ocasionar um enfraquecimento da fáscia, resultando em uma pressão excessiva sobre os nervos, músculos, vasos sangüíneos, estruturas ósseas e/ou órgãos.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Possivelmente uma porcentagem grande de pessoas que sofrem com dor ou restrição de movimentos em alguns membros, possam estar tendo problemas de fáscia, porém, na sua maioria não são diagnosticados dessa forma.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">1. Como os tecidos se tornam tensos.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Postura ruim, lesões físicas e várias doenças podem desalinhar o corpo e causar uma complexa teia de fascias do corpo a tornarem-se restringidas. Quando fibras musculares estão lesionadas, a fascia que cerca os músculos torna-se curta e tensa. Esta quantidade desigual de pressão sobre a fascia pode se vincular aos tecidos subjacentes que causam aderência e cicatrizes. Ao longo do tempo, estas aderências podem limitar a variedade de movimento dentro de uma articulação e causar dor e dormência através do corpo.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">2. Como liberar a compressão dos tecidos.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A soltura utilizada na liberação miofascial somada a exercícios pode fragmentar a cicatriz por suavizar, expandir e realinhar a fascia. Liberar as contraturas do tecido restaurará, por fim, o equilíbrio do corpo aliviando a dor e melhorando a circulação sanguínea.</div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Referência: <a href="http://www.lulanascimento.com.br/" style="font-weight: bold; text-decoration: underline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">www.lulanascimento.com.br</span></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-29307413821357453922010-12-20T15:30:00.001-02:002013-01-30T11:33:48.420-02:00Como reconhecer os sinais e sintomas de excesso de treinamento<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Em termos genéricos, a síndrome do excesso de treinamento (overtraining syndrome) pode ser descrita como a resposta do corpo humano para a incapacidade física ou mental para se recuperar do treinamento. Uma recuperação correta é a base para todos os aumento…s nas performances físicas. Para o atleta, o excesso de treinamento se manifesta como uma espiral descendente de preparação física, desempenho atlético ou motivação. Nos casos mais graves, o atleta pode sofrer lesões agudas ou crônicas e podem ter que deixar o esporte por completo devido a essas lesões, frustração ou uma grave falta de motivação.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Para os incautos treinadores ou atleta, os primeiros sinais de excesso de treinamento podem ser mascarados até que uma real queda de desempenho seja notada. A primeira reação a uma queda no desempenho é aumentar a intensidade e a duração do treino. Quando a síndrome de excesso de treinamento é detectada, o aumento do treino terá o efeito oposto em re-estabelecer previamente os níveis de desempenho. O corpo humano é uma espantosa peça de maquinaria. Uma das suas muitas propriedades únicas é um conjunto de disjuntores e mecanismos de resposta que dão uma justa advertência de que as coisas simplesmente não estão bem. Como uma espécie de sistema de alerta precoce para proteger os atletas de si mesmos. Segue lista de sinais e sintomas para procurar e como você pode reverter a queda de desempenho.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<strong>Sintomas de Desempenho</strong></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Um marco são ocorrências passadas ou atuais de níveis de desempenho que podem diminuir ou nivelar. Um olhar mais atento às características individuais de desempenho pode revelar algumas pistas, mas esses são sintomas de problemas subjacentes que podem ser fisiológicos, psicológicos ou biológicos.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
1. Desempenho ano após ano mostram incidentes de alta até o meio da temporada e terminando antes da época pós-competição.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
2. Ganhos de força podem ficar os mesmos e até mesmo cair.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
3. Diminuição de habilidades biomecânicas e motoras, incluindo equilíbrio, técnica, agilidade e movimento coordenado.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
4. O desempenho é limitado devido a dor crônica ou aguda durante a competição.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
5. Tempos de desempenho mais lento ou níveis mais baixos de intensidade e de duração mais curta durante a competição.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
6. O treino é marcado por incidentes de baixa intensidade e lesões recorrentes.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
7. O pico de desempenho só pode ser visto depois de longos períodos de descanso e recuperação.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
8. Incidentes de total exaustão e períodos mais longos de recuperação depois de competições.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<strong>Sintomas fisiológicos</strong></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Existem sinais de que o organismo está reagindo ao excesso de treinamento. Aqui estão alguns exemplos.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
1. Perda de peso. Mais comum em atletas e praticantes de esportes como luta livre e boxe onde a má nutrição é parte da cultura do esporte. Perda de peso involuntária pode significar uma redução da massa muscular, que nunca é uma coisa boa.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
2. O aumento ou a diminuição da freqüência cardíaca descansando. É mais comum para os atletas com excesso de treinamento mostrar um aumento na freqüência cardíaca em repouso, mas atletas em excesso de treinamento podem ter freqüência cardíaca de repouso que são mais lentas que o normal. A melhor época para testar a sua freqüência cardíaca de repouso é imediatamente depois de acordar pela manhã.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
3. Diminuição de limiares aeróbicos, anaeróbicos e lactado. Você pode perceber isto de cima para baixo, com limiares lactados mais baixos e menores durações de intensidade. Mas o seu nível basal de aptidão aeróbica pode ser a causa, uma vez que essa é a base do corpo do GPP (Preparação Física Geral). Excesso de treinamento do caminho de energia aeróbica pode causar menor limiar lactado e anaeróbico.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
4. Fadiga e fraqueza muscular. Limiares de lactado trazem fadiga muscular mais rápido, enquanto que a fraqueza muscular pode ser resultado da retração da massa muscular.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
5. Dor ou inflamação aguda ou crônica nos ligamentos ou articulações. Micro rompimentos no tecido muscular e inflamação são inevitáveis nas atividades diárias, bem como treinamento e competição. Sintomas de dor e inchaço não são sempre presentes, mas podem silenciosamente diminuir níveis de resistência e desempenho.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
6. Diminuição da resposta do sistema imunológico. Já foi documentado que longos períodos de treino intenso abaixam a resposta do sistema imunológico. Treinamento intenso aumenta os níveis de hormônio do estresse, cortisol, que é conhecido por sufocar o sistema imunológico.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
7. Perda de massa muscular. O músculo exige períodos coordenados de descanso para se auto-reparar e uma alimentação correta para aumentar a formação dos tecidos. Tire a alimentação correta, ou o descanso e você acabará canibalizando o músculo.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<strong>Sintomas psicológicos</strong></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Incidentes de depressão aguda ou crônica e falta de motivação mostram-se em uma ampla gama de sintomas que podem incluir uma ou mais das seguintes características.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
1. Aumento da frustração em relação ao desempenho e perda de confiança.<br />
2. Aumento da irritabilidade.<br />
3. Baixa auto-estima.<br />
4. Pensamentos de desistir.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<strong>Sintomas biológicos</strong></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
O corpo humano é carregado com respostas químicas e biológicas. Aqui estão algumas das reações químicas que ocorrem quando excesso de treinamento acontece.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
1. Diminuição da ATP, devido à falta de armazenamento de glicogênio nos músculos.<br />
2. Aumento na produção do hormônio do estresse, cortisol.<br />
3. Aumento no número de glóbulos brancos (evidência de infecção ou diminuição do sistema imunológico).<br />
4. Desidratação afeta a viscosidade sangüínea, o correto funcionamento órgão, a distribuição de nutrientes e de vários outros problemas. A diminuição dos níveis de suor mascaram o desvio de fluidos para esfriar e proteger órgãos vitais.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Lutando de volta – os três R’s de recuperação. Os próximos 3 passos são alguns exemplos de possíveis métodos de recuperação.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Método estático de recuperação. O método mais comum e mais fácil de implementar. Ele tem três partes.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
1. Repousar. E eu digo total repouso. Não só é necessário repouso para a recuperação nos ciclos de treino mais curtos (3 a 7 dias), mas períodos mais longos de descanso são necessários dependendo do esporte, d intensidade do treino e nível de competição. Seu corpo precisa de tempo para curar o dano feito durante o treinamento físico (micro rupturas e inflamação muscular), diminuição da resposta do sistema imunológico e pressões emocionais da competição.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
2. Reabastecer. A proteína é o alicerce necessário para o crescimento e manutenção muscular. Carboidratos são a única forma de substituir os estoques de glicogênio. Só descansar não vai substituir o glicogênio. As estratégias de nutrição adequada variam de esporte para esporte e estão facilmente disponíveis em muitos sites, como o reputado USDA. Encontre o regime de nutrição certo para você e siga-o à risca.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
3. Re-hidratar. Mesmo antes da primeira manifestação de sede aparecer, você já está desidratado. O nível de desidratação de apenas 2% pode diminuir o desempenho em 10% ou mais. A desidratação pode afetar a transferência de nutrientes e oxigênio para as células, a função de órgãos vitais e a regulação da temperatura corporal. Você não pode se recuperar plenamente de um treino intenso, sem a água apropriada nas células. A água serve para uma desidratação leve, mas uma bebida esportiva contendo sal e carboidratos é necessária quando um treino intenso apela para reposição eletrolítica.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<strong>Afunilar</strong>. Um treino afunilado é um mecanismo usado antes da recuperação pós-temporada ou competições chave para ajudar os atletas a descansar e reduzir a inflamação, dor e aumentar os estoques de glicogênio muscular. Ele pode até mesmo ajudar a levantar limiares lactados, permitindo que o corpo construa as suas células de queima de combustível conhecidas como mitocôndrias. Uma forma de treino afunilado utiliza uma redução sistemática na duração da formação ou de intensidade (entre 20 e 50% do máximo) ou ambos. Ainda uma outra forma usa intensidade muito alta com duração menor</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<strong>Periodização.</strong> Primeiramente utilizado na Grécia antiga e aperfeiçoada na antiga União Soviética, a periodização de treino é destinada a estimular os ganhos de desempenho continuamente variando rotinas, intensidade e duração. Muitos protocolos de treinos de periodização começam de baixo para cima com um ciclo aeróbico; seguido por aumentos em intensidade e duração do treino e terminando com o esporte de formação técnica específica. Os russos e países do Leste, no entanto, fizeram uma pesquisa mais detalhada e tiveram um maior sucesso utilizando um sistema de periodização que começou com um treino do esporte específico e fase técnica seguida por uma fase de treino aeróbico e anaeróbico de fitness e força.<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 16px;"><a href="http://www.treinamentoesportivo.com/">http://www.treinamentoesportivo.com/</a></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
————</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
ARTIGO PUBLICADO ORIGINALMENTE NO BLOG BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: justify;">
*agradecimentos ao Dr. Marcio Cunha</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
* <em><strong>DR. MARCIO CUNHA</strong></em>, FISIOTERAPEUTA, MEMBRO DA (ABTM) ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE TERAPIA MANUAL, MASTERY CERTIFICATION IN MANUAL THERAPY PELA HANDS ON SEMINARS NEW YORK, FORMAÇÃO EM QUIROPRAXIA CLÍNICA PHYSION-ABRAFIQ. ATUALMENTE SE DEDICA A FORMAÇÃO DE ESPECIALISTA EM BIOMECÂNICA DA ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-10240946881880505972010-10-26T22:59:00.003-02:002013-01-30T11:34:54.191-02:00TREINAMENTO FUNCIONAL NO FUTEBOL<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px;"><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Verdana; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; margin: 0px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><img alt="" class="alignleft size-full wp-image-2150" height="180" src="http://fisiologistas.files.wordpress.com/2010/10/dsc01708-copia.jpg?w=240&h=180" style="border-bottom-color: rgb(242, 240, 234); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 5px; border-color: initial; border-left-color: rgb(242, 240, 234); border-left-style: solid; border-left-width: 5px; border-right-color: rgb(242, 240, 234); border-right-style: solid; border-right-width: 5px; border-top-color: rgb(242, 240, 234); border-top-style: solid; border-top-width: 5px; border-width: initial; display: inline; float: left; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 15px; margin-top: 0px; max-width: 100%; padding-bottom: 1px; padding-left: 1px; padding-right: 1px; padding-top: 1px; text-align: center;" width="240" /></span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Por Sandro Sargentim</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Com o passar dos anos a ciência aliada ao treinamento desportivo vem buscando aperfeiçoar mecanismos de aplicação de treinamentos que busquem a excelência em rendimento através de métodos específicos de cada modalidade. Os esportes individuais no decorrer dos anos alcançaram</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> resultados mais diretos na busca pela especificidade da manipulação das</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> cargas de treinamento comparado aos esportes coletivos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O futebol, dos esportes coletivos, sempre foi a modalidade que mais</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> impõe barreiras para a implantação de técnicas novas de treinamento que</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> visam não somente alto rendimento individual e coletivo, mas geram uma</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">adaptação ao organismo do atleta, proporcionando uma maior equilíbrio</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">muscular e com isso um menor risco de lesões muscular e articular.</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O treinamento funcional tem como foco dentro do futebol dois objetivos</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">claros e interdependentes:</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">1- Melhora do movimento específico do futebolista durante as fases</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> mais intensas e decisivas do jogo;</span><br />
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">2- Um maior equilíbrio das cadeias musculares, minimizando com isso</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> as chances de dores e lesões inerentes ao futebolista.</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">As vertentes que compõe o treinamento funcional dentro do futebol são:</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Treinamento de Força, core e Propriocepção.</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><img alt="" class="alignright size-full wp-image-2152" height="210" src="http://fisiologistas.files.wordpress.com/2010/10/dsc01405-copia.jpg?w=280&h=210" style="border-bottom-color: rgb(242, 240, 234); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 5px; border-color: initial; border-left-color: rgb(242, 240, 234); border-left-style: solid; border-left-width: 5px; border-right-color: rgb(242, 240, 234); border-right-style: solid; border-right-width: 5px; border-top-color: rgb(242, 240, 234); border-top-style: solid; border-top-width: 5px; border-width: initial; display: inline; float: right; margin-bottom: 5px; margin-left: 15px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; max-width: 100%; padding-bottom: 1px; padding-left: 1px; padding-right: 1px; padding-top: 1px; text-align: center;" width="280" />A força é aplicada com o principal objetivo de melhora da resposta</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">muscular aos movimentos mais intensos e específicos do jogo. O treinamento</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> de força tem como função primária melhorar a ação motora do futebolista</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">dentro dos treinamentos e jogos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O futebol é um esporte misto e intermitente,</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> onde o atleta realiza diversas ações musculares intensas e curtas com longas</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">pausas para as novas ações. As ações motoras na fase ativa da partida, na</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">maior parte das vezes, são realizadas através de movimentos rápidos e</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">intensos com ação específica dos grandes grupos musculares.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A manipulação dos exercícios de força pretende dentro do futebol, criar</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> uma adaptação ao atleta, para poder realizar os movimentos com mais</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">intensidade e segurança, prorrogando ou diminuindo a chance de fadiga</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">muscular. As manifestações de força do futebolista são força máxima, força</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">explosiva e resistência de força explosiva.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> Para o futebolista poder desempenhar o seu melhor desempenho</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> através do treinamento de força, o fortalecimento das suas articulações e bem</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> como seu centro de equilíbrio e controle deve ser treinado e aprimorado</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> através do treinamento do core e da propriocepção.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A região do core pode ser entendida com a conexão entre os membros</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">superiores e inferiores, se tornado a base do movimento de cada indivíduo,</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">pode ser entendido como o produto de um controle motor e da capacidade</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">muscular do complexo quadril-lombar-pelve.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> Os movimentos realizados pelos membros são iniciados e</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> posteriormente equilibrados pela região do core. Com o core bem equilibrado e</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> fortalecido, o futebolista conseguirá realizar as ações musculares com maior</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> segurança, gerando mais força com menos gasto de energia e</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> conseqüentemente uma menor possibilidade de fadiga.</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Contudo por mais força que o atleta conseguir realizar pelos membros e</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">por mais fortalecido e equilibrado estiver a região do core, de pouco adianta se</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> as articulações específicas não forem treinadas e fortalecidas da forma pontual</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> e correta. A propriocepção tem como principal característica o fortalecimento</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> das articulações correspondentes ao futebolista (tornozelo, quadril e joelho).</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><img alt="" class="alignleft size-full wp-image-2153" height="216" src="http://fisiologistas.files.wordpress.com/2010/10/dsc01720-copia.jpg?w=288&h=216" style="border-bottom-color: rgb(242, 240, 234); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 5px; border-color: initial; border-left-color: rgb(242, 240, 234); border-left-style: solid; border-left-width: 5px; border-right-color: rgb(242, 240, 234); border-right-style: solid; border-right-width: 5px; border-top-color: rgb(242, 240, 234); border-top-style: solid; border-top-width: 5px; border-width: initial; display: inline; float: left; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 15px; margin-top: 0px; max-width: 100%; padding-bottom: 1px; padding-left: 1px; padding-right: 1px; padding-top: 1px; text-align: center;" width="288" />A propriocepção não age isoladamente na articulação, ela fortalece</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">também a musculatura que compõe cada articulação. O fortalecimento articular</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">através da propriocepção acontece através da estimulação dos receptores</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">(especialmente os mecanorreceptores), da estimulação ao fuso muscular e ao</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> órgão tendinoso de Golgi.</span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O treinamento funcional dentro do futebol é realizado dentro dessas três</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">vertentes (força, core e propriocepção). A principal diretriz para a aplicação</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">treinamento funcional dentro do futebol é conseguir aplicar cada uma das</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">vertentes de forma específica, simulando os exercícios com gestos iguais ou</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">parecidos com os realizados pelos futebolistas dentro dos treinos e jogos.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Os exercícios para serem específicos devem ser realizados pelos</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">grupamentos musculares específicos dos futebolistas, com a alta intensidade,</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> com a velocidade de movimento parecida com a de jogo, e com a freqüência</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> de movimentos próxima a da realidade encontrada em uma partida de futebol.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> É possível o treinamento de forma integrada, com as três vertentes do</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> treinamento funcional estimuladas ao mesmo tempo, ou isolando cada uma das</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> vertentes em cada sessão de treino, essa divisão é pedagógica e pode evoluir</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> de acordo com aceitação e evolução dos atletas.</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; font: normal normal normal 12px/17px Verdana; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; text-align: justify;">
<span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O treinamento funcional dentro do futebol não prioriza a prevenção de</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">lesões em detrimento ao alto rendimento, ele contribui para os dois objetivos</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> agirem em conjunto proporcionando ao futebolista moderno um maior</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> fortalecimento e equilíbrio muscular, potencializando o rendimento de forma</span><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> complexa e específica.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-53787750414123716062010-10-13T09:30:00.001-03:002010-10-13T09:30:27.166-03:00Estabilize a Coluna!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://api.ning.com/files/9v-anH8d1nRwwqVnksgDfDqzfKmOZBok65gEtgvzMl0m2XVA-YuJGGyJxuuibn3aNfO3LCvbfdcpHD1eyDZA6F2W3eeGrVBs/FabianoPiassaroloTS.JPG?width=537" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" height="320" src="http://api.ning.com/files/9v-anH8d1nRwwqVnksgDfDqzfKmOZBok65gEtgvzMl0m2XVA-YuJGGyJxuuibn3aNfO3LCvbfdcpHD1eyDZA6F2W3eeGrVBs/FabianoPiassaroloTS.JPG?width=537" style="border-bottom-style: none; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-style: none; border-left-width: 0px; border-right-style: none; border-right-width: 0px; border-top-style: none; border-top-width: 0px; height: auto; margin-top: 4px; max-width: 721px;" width="238" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Grande parte dos problemas na coluna são causados por desequilíbrios músculo-articulares que acabam afetando a função dos músculos, o que em muitos casos, gera dor e impossibilita a realização das atividades de vida diária, as AVDS.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Em muitos casos, o que desencadeia o problema pode ser a permanência em uma postura inadequada durante o sono, ou até mesmo sentado, além de algumas tarefas como por exemplo, o trabalho. Acessórios como bolsas e mochilas muito pesados, ou carregados de forma inadequada, podem contribuir para prejudicar a postura, comprometendo a função dos músculos e componetes articulares, o que prejudica o movimento.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">O fato é que algumas atitudes simples podem evitar algumas lesões nas estruturas que sustentam e movimentam o corpo. A estabilização muscular é uma das chaves para a proteção de lesões articulares, principalmente na região da coluna. Não há dúvida que para realizar movimentos efetivos e seguros do ponto de vista biomecânico, o equilíbrio no desenvolvimento entre mobilidade e estabilidade articular é fundamental. A região do central do corpo deve ser priorizada em qualquer programa de reabilitação e treinamento. O planejamento do treinamento deve focar no fortalecimento dessa região, potencializando a sua estabilidade. Com maior estabilização do centro do corpo, as possibilidades de gerar movimentos com maior amplitude e eficácia, é maior, além da prevenção nas articulções que compõe a região.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">O estímulo deve ser de dentro para fora e não o oposto. Antes de iniciar qualquer movimento, o indivíduo deve acionar o centro de força, o que gera a estabilização necessária para que os movimentos sejam realizados de forma segura e com maior amplitude. Portanto, os exercícios devem focar primeiramente o centro, atingindo as camadas mais internas dos músculos, para a partir dessa estabilização gerar movimento.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><br />
<div style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 1.2em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.4em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">O treinamento funcional é uma alternativa eficaz para a prevenção de problemas articulares, principalmente na coluna. Na foto, a atleta utiliza o treino em suspensão, acessório que exige estabilização durante o exercício. O ideal é tornar a estabilização do centro de força ou CORE, um hábito, então ao andar e sentar, por exemplo, acione a musculatura estabilizadora. De "brinde", você ganhará uma aparência muito melhor, elevando a auto estima e o melhor, prevenindo lesões.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">FROM THE CORE</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Fabiano Piassarollo</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">"Core Life Performance"</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">fabianopiassarollo@terra.com.br</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-86994881279492030852010-09-29T19:19:00.001-03:002010-09-29T19:20:27.719-03:00A ESPECIFICIDADE NA APLICAÇÃO DO TREINO PARA FUTEBOLISTAS<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', Arial, sans-serif; font-size: 12px;"></span><br />
<div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;"></div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;">Por<br />
<strong>Sandro Sargentim</strong><strong><br />
</strong></div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;"><img alt="" class="alignleft size-full wp-image-1808" height="400" src="http://fisiologistas.files.wordpress.com/2010/09/ronaldo-fisico-6301.jpg?w=252&h=400" style="border-bottom-style: none; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-style: none; border-left-width: 0px; border-right-style: none; border-right-width: 0px; border-top-style: none; border-top-width: 0px; clear: none; display: inline; float: left; margin-bottom: 2px; margin-left: 0px; margin-right: 7px; margin-top: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px;" width="252" />Nas ultimas décadas muito se discute e estuda-se sobre como avaliar, treinar e qualificar os treinos dos futebolistas. As análises são todas válidas, pois através das mesmas, podemos saber com precisão como que o atleta de futebol se desloca, e de que forma, com qual intensidade essa ação motora ocorre. Contudo, um detalhe é geralmente esquecido nas linhas de pesquisas e especialmente na sua aplicação prática: a especificidade dos treinos para atletas de futebol. É comum observarmos clubes estruturados, com diversos profissionais de alto nível compondo os departamentos médico, fisiológico e nutricional, aplicando treinamentos retrógrados e defasados com métodos não específicos para o movimento do futebolista em campo, tais como corrida longa contínua ou intervalada, treinos em caixas de areia ou na praia, e exercícios de musculação com aparelhos, em especial em cadeia cinética aberta. De nada adianta a análise precisa do volume e intensidade do deslocamento do futebolista em um jogo, onde em detalhes é compreendido que apesar do atleta de futebol se deslocar mais que 9 km em um jogo, a fase ativa da partida, onde de fato o atleta atua e decide o jogo de futebol, é disputado em uma metragem inferior a 1,5 km, em alta intensidade. O futebolista permanece andando, caminhando, ou trotando sob leve intensidade cerca de 80 a 85% do jogo. Nessa fase, a fase passiva, é o momento em que os futebolistas atuam sim no jogo de futebol, mas não decidem ofensiva e defensivamente o jogo. Nessa fase os atletas se recuperam dos estímulos fortes, intensos, dinâmicos e especialmente ultracurtos que compões a fase ativa de futebol.</div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;">Os gestos específicos do futebolista são intensos e curtos não ultrapassando 4 segundos de execução. Para cada ação motora de alta ou altíssima intensidade, o atleta de futebol recupera em uma partida em média 90 segundos. Portanto em cima desse panorama, como é possível pensarmos que times de futebol ainda se preocupam em correr em linha reta de forma cíclica contínua ou intervalada, se o jogo de futebol é caracterizado por acelerações curtas, desacelerações e gestos específicos com alta intensidade e curtas durações, com um período longo de recuperação?</div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;">O futebolista acelera em distâncias máximas de 20 metros em um jogo de futebol, contudo a maior parte dos gestos realizados em aceleração não ultrapassa 10 metros em linha reta. As ações em velocidade na maior parte das vezes acontecem de forma acíclica, com mudança de direção, se caracterizando por desacelerações e novas acelerações na mesma ação. Com esses dados em mãos podemos pontuar que os gestos específicos dos futebolistas em campo são caracterizados por uma reação rápida e curta com a mudança de direção, novamente potencializando a necessidade da reação rápida dos componentes neuromusculares dos futebolistas. Esses gestos rápidos de aceleração e desaceleração são produtos da otimização das derivações da força explosiva, conhecido como um fenômeno natural definido como ciclo alongamento-encurtamento, que tem como regra básica a troca instantânea e precisa da contração excêntrica para concêntrica, também chamada como pliometria.</div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;">Essa resposta transitória intensa, rápida e precisa, é caracterizada como a principal característica para a velocidade de reação e das respostas rápidas, essenciais para futebolistas. Os treinos realizados em piso pouco denso, como a areia, agem negativamente dentro dos componentes neuro-musculares, aumentando a contração excêntrica e diminuindo a fase de transição entre os dois tipos de contração muscular excêntrico para o concêntrico.</div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;">O treino em caixa de areia diminui o componente elástico da musculatura do futebolista, ou seja, proporciona ao atleta de futebol, uma perda da velocidade de reação e das suas respostas imediatas. Para elaborarmos um treino, independente do desporto, precisamos antes de focarmos em sobrecarga, individualidade biológica, parâmetros de avaliação física, entre outros igualmente importantes, o objetivo central e primordial deve ser elaborar treinos específicos para cada modalidade. O futebolista nunca vai treinar especificamente em caixa de areia, ou realizando corridas longas. O treino de resistência deve ser realizado com treinos específicos com a bola, em campos reduzidos, treinos em velocidade, entre tantos, sempre em alta intensidade, com períodos de recuperação O treino específico para futebolistas, sempre deve ser realizado no gramado, com os atletas vestindo chuteiras e realizando os movimentos parecidos com os executados nos jogos de futebol.</div><div style="margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1em;">O principio da especificidade deve ser aplicado em todos os períodos do ano, desde os primeiros treinos até no período preparatório geral, até os últimos treinos do período competitivo. O treinamento físico dentro do futebol brasileiro cada dia mais ganha espaço, e com isso a responsabilidade dos preparadores físicos aumenta. A aplicação de treinos específicos durante toda a temporada de treinamentos, é mais que importante, é uma obrigação dos profissionais da preparação física.<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><a href="mailto:sargentim@fisiologistas.com">sargentim@fisiologistas.com</a></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02345194589134218221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2994739693364612488.post-59546645393161871692010-09-27T11:06:00.000-03:002013-01-30T11:36:57.033-02:00Kettlebell: Estabilizar para melhorar o rendimento<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Por: Thiago Passos</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Como já havíamos comentado no outro artigo dessa série (“o desenvolvimento da potência com o kettlebell”), as modalidades esportivas englobam diversas capacidades motoras, como potência, velocidade, agilidade, coordenação, força, flexibilidade, etc..</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Independente de como essas capacidades serão combinadas para cada modalidade, sempre haverá uma necessidade que sempre será recrutada: a capacidade de se estabilizar as articulações anteriormente à geração do movimento.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Para se consegur transferir as forças geradas contra o chão pelos calcanhares durante o movimento, todas as articulações envolvidas precisam ser mantidas numa posição neutra e estável, para que não haja uma sobrecarga inadequada que possa acarretar numa lesão indesejada.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
A trajetória irregular dos movimentos do kettlebell e o seu centro de gravidade fora do centro das mãos requer uma melhor coordenação motora e níveis de atenção e foco mais altos. A mecânica necessária para se controlar o peso requer uma ação muscular que explora alavancas pouco trabalhadas tanto na musculação tradicional quanto no levantamento olímpico.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
A complexidade dos movimentos, mesmo de simples execução, faz com que os níveis de atenção e foco estejam presentes em todos os momentos, ajudando assim a desenvolver uma melhor propriocepção, tanto corporal quanto dos movimentos a serem executados.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
A técnica de treinamento com kettlebells permite também a adaptação para qualquer uma das outras capacidades citadas, como poderá acompanhar na série de artigos “Kettlebell e Esporte”, publicados no site <a href="http://www.artedaforca.com.br/">www.artedaforca.com.br</a>, em parceria com <a href="http://www.treinamentoesportivo.com/">www.treinamentoesportivo.com</a></div>
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