Ontem no jantar minha esposa estava  se queixando de um desconforto nas costas. A cadeira em que ela trabalha não tem um ajuste muito ergonômico, e, como ela passa praticamente o tempo todo sentada, as costas estavam reclamando um pouco.
Eu sugeri que ela, em intervalos de tempo, levante da cadeira e fique um pouco de CÓCORAS... Sim! De cócoras!
Você  pode não lembrar, mas essa foi sua 1ª posição de descanso logo que você começou a aprender a andar, brincávamos por horas assim. Na nossa cultura (ocidental) não é comum ficarmos nessa posição, é muito enraizado o hábito de se sentar em cadeiras.  Ja no Oriente, e mesmo em algumas culturas ocidentais (índios e roceiros), ficar de cócoras faz parte do estilo de vida das pessoas. É como algumas delas comem, conversam ou descansam.
Ficar nessa posição estimula a musculatura de todo o assoalho pélvico, melhora a mobilidade do quadril e tornozelo, alonga os eretores de coluna. Fora isso, melhora a circulação sanguínea, estimula os movimentos peristáltico do intestinos (auxilia quem tem prisão de ventre) e, se você for mulher e pretende ter filhos ou já teve, essa posição fortalece os músculos usados no parto normal.
Bom, acho que já dei alguns bons motivos para você ficar um pouquinho de cócoras todos os dias, né?
Se você gostou mas ficou com alguma dúvida é só me mandar um e-mail no mfontana03@hotmail.com que eu te respondo.
Até breve!
Por: Márcio Fontana.

Lombalgia em ciclistas

Quem participa de competições esportivas sabe o quanto uma "dorzinha" pode ser chata! Com dor ninguém treina direito, não é? Você acaba treinando menos, perde performance, deixa de evoluir e, se forçar além da conta, pode arrumar uma bela lesão... ai tudo vai para o brejo mesmo! 

Por isso a técnica tem que vir associada a um preparação física adequada, ainda mais se o esporte tiver características cíclicas ( aqueles que vc repete um mesmo gesto motor diversas vezes e por horas) como, por exemplo, o CICLISMO.

Quem pedala, principalmente em provas de estrada de longas distância, usa uma determinada postura para ganhar o máximo de aerodinâmica, e com isso, melhorar a performance. 

Um estudo feito em 2010 com 109 ciclistas do Tour de France apontou que 58% dos atletas apresentaram DOR NA REGIÃO LOMBAR nos últimos 12 meses antes da competição. E em outra pesquisa foi apontado que a lombalgia acomete cerca de 30-60% dos ciclistas. 

Entre os fatores relacionados como causa estão o erro de postura do ciclista, ajuste inadequado da bicicleta e fraqueza muscular dos músculos lombo-pélvica. 

Durante a pedalada essa postura flexionada provoca uma retificação da coluna lombar, o que compromete a distribuição da pressão entre os discos intervertebrais. Se juntarmos a essa retificação uma maior tensão dos músculos flexores de quadril e quadríceps (coxa), temos um quadro que favorece o surgimento da LOMBALGIA. 

Então o que fazer? Restaurar o equilíbrio entre os músculos do quadril, alongando os flexores de quadril e quadríceps. Aumentar a força e a resistência nos músculos posteriores de coxa, glúteos, estabilizadores da lombar e eretores da coluna ajudam a prevenir o surgimento desse tipo de lesão. 

O trabalho do preparador técnico em corrigir a postura, ajustar a bicicleta, e do preparador físico em entender a mecânica da modalidade para propor uma estratégia de compensação e reequilíbrio muscular são FUNDAMENTAIS para quem deseja ir cada vez mais longe no esporte. 

Ficou curioso de como a preparação física pode te ajudar a não sentir dor nas costas e aumentar a sua performance? Envie um e-mail para mfontana03@hotmail.com que eu terei o maior prazer em te ajudar.